Японские исследователи изучили, какой эффект оказывает кофеин, принятый перед короткой интенсивной тренировкой. Оказалось, что он не влияет на выносливость и не уменьшает боль в мышцах. Своим открытием ученые поделились в журнале Journal of Sports Science and Medicine.
Credit: public domain
Физические упражнения могут вызывать острую боль (Exercise-Induced Pain, EIP).
В отличие от боли в мышцах, возникающей примерно через 1-3 дня после тренировки, EIP появляется во время или через несколько минут после нагрузки.Один из предполагаемых способов уменьшить EIP – это употребление кофеина. Замечено, что он снижает боль во время велотренировок на выносливость и силовых упражнений. Хотя механизм обезболивающего эффекта до конца не изучен, предполагается, что он связан с аденозиновыми рецепторами. Их активация вызывает боль, в том числе мышечную, а кофеин блокирует эти рецепторы.
В новом исследовании ученые анализировали, как кофеин влияет на результаты интенсивной интервальной тренировки, а также на боль во время и через несколько минут после нагрузки. Участниками стали шестнадцать хорошо тренированных молодых мужчин, часто сталкивающихся с болью во время тренировок.
За 1,5 часа до тренировки испытуемые съели желе и питательный батончик, а за час – приняли 6 мг/кг кофеина (при весе 80 кг это примерно как 8 чашек эспрессо) или плацебо в одинаковых желатиновых капсулах. Затем мужчины сделали небольшую разминку и выполнили интенсивные интервальные упражнения на велоэргометре (3 подхода по 30 секунд с отдыхом 2 минуты между ними). Во время тренировки и в течение 20 минут после нее испытуемые оценивали интенсивность боли по визуальной шкале.
Ход эксперимента. Credit: Matsumura T. et al. / Journal of Sports Science and Medicine 2025
Как показало исследование, выносливость участников не повысилась, боль тоже не уменьшалась: интенсивные болевые ощущения наблюдались в конце упражнения и через несколько минут после него, независимо от приема кофеина. Любопытно, что в предыдущих исследованиях кофеин оказывал обезболивающий эффект, но упражнения выполнялись при ограниченном употреблении углеводов, что вызывало истощение запасов гликогена. Еще в одном исследовании кофеин так же уменьшал боль при езде на велосипеде, но упражнения были средней интенсивности.
Таким образом, кофеин в некоторых случаях будет снижать мышечную боль, но, как показало это исследование, вряд ли поможет при интенсивных интервальных тренировках.
Текст: Вера Васина
Caffeine Exerts Neither Ergogenic nor Hypoalgesic Effects on Sprint Interval Exercise with Intensive Exercise-Induced Muscle Pain. Journal of Sports Science and Medicine by Matsumura T. et al. in Journal of Sports Science and Medicine (2025)
Свежие комментарии